Bạn luôn mong muốn phong cách thời trang khi đi tập gym cũng như ngoài phòng tập luôn thật đẹp thật cuốn hút! Hoặc ít nhất một lần bạn nhận được ánh mắt ngưỡng mộ của những người bạn tập cùng phòng! Hãy biến nơi bạn thực hiện ước mơ hoàn thiện thể hình cá nhân trở thành không gian mở của xã hội – Nơi mà những nỗ lực cải thiện hình ảnh của bạn hoàn toàn xứng đáng trở thành tấm gương cho bao người.
Luôn tỉnh táo chọn những gam màu trầm
Các thương hiệu thời trang thể thao luôn hướng sự yêu chuộng đến những màu sắc xuất hiện trong bảng màu nu rave (bảng màu rực rỡ gồm những gam màu như neon). Thế nhưng, một thực tế không thể chối cãi – thật khó để kết hợp đồ với những gam màu như neon.
Thay bằng việc chọn những gam màu sáng, bạn có thể chuyển sang phối đồ cùng màu trung tính. Nếu tất cả trang phục của bạn đều là màu trắng, xám hay màu đen…thì điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu. Vì nó có khả năng làm nổi bật vẻ quyến rũ chết người của body bạn.
Tuy là món đồ có vẻ ít được ưa chuộng trong phòng gym, nhưng trên thực tế “ Màu đen lại là chiến hữu thân thiết nhất của bạn” Matt Hambly – biên tập viên phong cách trên trang Sức khỏe nam giới cho hay. “ Bản thân màu đen có tính linh hoạt rất cao. Nó vừa giúp bạn che dấu mồ hôi, phù hợp với bất kì ai và có khả năng giúp bạn trông thon gọn hơn. Không chỉ vậy, màu đen cũng phần nào nỗ lực cùng bạn phô ra những cơ bắp săn chắc”.
Đừng bao giờ nhìn vào gương.
Trong phòng tập gym, những tấm gương hoàn toàn khác với gương thông thường. Với mục đích giúp bạn check được body mình một cách tổng quát nhất. Tuy nhiên, chính việc làm này lại gây ra tác động không tốt đến hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện. Nghiên cứu của Canada chỉ ra rằng, đôi khi bạn vô cùng tự tin vào body của mình cho đến khi bạn nhìn vào gương và phát hiện ra những điểm chưa hoàn hảo.
Aardwolf huấn luyện viên người Nga đã áp dụng phương pháp bịt mắt trong khi tập luyện để trau dồi khả năng tự cảm giác cơ thể của người tập, hãy cố gắng học tập ông, mạnh mẽ bỏ qua những tấm gương. Nếu bạn thực sự muốn theo dõi cơ thể mình, hãy quay video để xem lại.
“ Bạn bỏ ra quá nhiều thời gian vào việc ngắm ngía chính mình trong gương”, Dylan Jones , PT và kiêm người đồng sáng lập ra P4 Body nói.
Hãy luôn giữ quần áo phù hợp form người.
Đây chính là một bài học giúp bạn xây dựng tủ đồ tập của mình một cách hợp lí nhất: quần áo rộng thùng thình không thể nào che khuất cơ thể béo và đồ xộ của bạn. “ Quần áo nên phù hợp với body, ít nhất hãy đảm bảo nó không trở nên quá xộc xệch trong quá trình bạn luyện tập”, Hambly nói.
Những bộ quần áo lỏng quá cũng dễ dàng che đi những cánh tay cơ bắp của bạn, và vì lí do này bạn chẳng thể nào hạ thấp trọng tâm xuống quá sâu.
“Mang xà cạp khi tập gym có vẻ là một ý tưởng kì lạ, nhưng thực tế chẳng ai muốn thấy những phần cơ nhão, củi trỏ hoặc chân mình bị bất kì một vết bầm tím nào”, Hambly nói . “Thêm vào đó, họ sẽ làm cho bạn cảm thấy bạn đang trong thời kì huấn luyện tại UFC” . Không có vấn đề gì hết nếu bạn mặc chiếc quần short ngắn!
Hãy mang theo chiếc túi thời trang , sành điệu phù hợp với cả trong và ngoài phòng tập.
Thực tế, sẽ chẳng vấn đề gì nếu bạn mang đại bất kì chiếc túi đựng đồ nào đến phòng tập gym. Tuy nhiên, hãy chăm sóc kĩ lưỡng cho hình ảnh của mình để luôn bảnh bao mọi lúc mọi nơi.
Nếu bạn tập luyện gần nơi bạn làm việc, hãy chọn những túi kit phù hợp với công việc văn phòng của bạn. Khi bạn tham gia luyện tập hăng say vào những ngày cuối tuần, hãy chọn phong cách túi thể thao mạnh mẽ. Và một lưu ý nhỏ, đừng bao giờ để bất kì vết cáu bẩn nào trên túi khi bạn đến văn phòng, hãy tránh biến chiếc túi thành phòng thay đồ của bạn”, Tom Ford , phó tổng biên tập tại Porter nói.
Có sự tương đồng trong quần áo và phụ kiện thể thao “ hầu hết có xu hướng yêu chuộng những màu sáng như neon. Tuy nhiên, hãy tỉnh táo để chọn những chiếc có gam màu tối để nó dễ dàng kết hợp với tủ quần áo của bạn. Bạn sẽ được đánh giá cao nếu chịu khó lôi chiếc túi ra khỏi cốp xe vào mỗi cuối tuần và giặt sạch nó”.
Giặt sạch bộ kit của bạn.
Bất kể điều gì tiếp xúc với da bạn như – đồ lót, áo sơ mi, tất – bạn cần phải giặt sạch nó sau mỗi lần mặc. “ Hãy đầu tư những bộ đồ thể thao có chất lượng tốt phù hợp với khả năng tài chính của bạn – và chăm chỉ làm sạch chúng” Hambly lói. “ Giặt sạch sau mỗi lần sử dụng và đừng bao giờ vứt lưu chúng qua những ngày cuối tuần.”
Để tránh biến những chiếc túi đựng đồ thể thao nhìn quá dơ bẩn, hãy tìm kiếm những chiếc được tráng qua một lớp bạc – với đặc tính kháng khuẩn của kim loại, sẽ giúp bạ duy trì quần áo luôn thơm tho sạch sẽ. Kết hợp sử dụng sản phẩm phun sương Mr.Black Sport Refresh đêt tiêu diệt vi khuẩn và khử mùi hôi.
Hãy cẩn thận khi chọn mức tập luyện
Những khớp xương chính là người duy nhất có thể giúp bạn đánh giá khả năng của chính mình rằng : “ bạn có thể nâng được tạ bao nhiêu kg? Nếu bạn nâng tạ và đồng thời đẩy cả phần hông thì đây chính là dấu hiệu cho thấy đó là mức vượt quá khả năng của bạn”, Jones nói.
Hãy giảm tải trọng lượng của dụng cụ tập luyện xuống. Nâng những tạ có lượng nhẹ hơn để xác định được một cách chính xác đâu là con số phù hợp nhất với bạn “ hãy nằm trên ghế băng phẳng , căng cơ ngực và cố gắng đẩy tạ với trọng lượng phù hợp với bạn”.
Đừng quá thụ động khi chỉ ngồi 1 chỗ.
Nếu bạn dành ra khoảng 40 giây xen kẽ giữa các bài tập và ngồi xuống nghỉ …vậy hãy thử thay đổi một cách thông minh hơn sang vận động cơ bắp xen ngang cùng bài tập ngực sau đó thực hiện tiếp một lượt tương tự trước khi nghỉ ngơi. Bạn nên tận dụng thời gian cho cơ bắp của mình hồi phục và sau đó sử dụng thời gian trong phòng tập một cách hiệu quả hơn
Nếu bạn đấu tranh với giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi. Thay vì check tin tức trên Instagram , hãy duỗi chân hoặc lắc hông để cho toàn bộ cơ thể được thư giãn. Bạn sẽ không lãng phí dù chỉ là 1 phút, ngay cả khi bạn thả lỏng nghỉ ngơi.
Mặc quần áo vừa đủ
Có một tá các danh sách giải thích cho lí do tại sao chúng ta tìm đến phòng gym. “ Để được ngắm nhìn cơ bắp cuộn cuộn của chính mình”, “ để được thỏa mái tắm vòi hoa sen, để được ngửi mùi mồ hôi của người khác” vv.. Khá thú vị khi nói rằng: Quần áo slim-fit tuy nhỏ nhưng lại đủ chỗ cho trí tưởng tưởng của bạn. và bạn cũng không cần lo lắng việc để lộ núm vú trong phòng gym.
“ Aó khoác Raceback, quần tiny short, và mũ hất ngược thực sự rất khó coi” Hambly nói “Trừ khi bạn đang tích cực để thu hút mọi ánh mắt nơi phòng tập…”
Hãy chú ý đến tư thế của mình.
Cách nhanh nhất để bạn giảm cân chính là chỉnh sửa tư thế đứng của bạn! Đứng nhiều hơn ngồi chính là cách nhanh nhất giúp bạn giảm cân. Nếu một ngày bạn ngồi nhiều hơn đứng, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy phần hông của mình nặng nề hơn! Hãy tập trung vào dáng đứng thẳng, xương bả vai bẻ ra và đẩy nực căng lên.
Bạn sẽ đánh tan mỡ bụng và tăng kích cỡ vòng 1 cho cơ thể nếu bạn chỉnh tư thế đứng. Bạn sẽ tiêu diệt được hầu hết mọi cơn đau lưng nếu bạn điều chỉnh được tư thế đứng của mình.
Hãy đi một đôi giày thật phù hợp và thoải mái.
Giày chạy được thiết kế một cách chính xác phù hợp với mục đích của người luyện tập. “ Đối với môn cử tạ và bất kì một hoạt động thể thao nào cần đến sự vận động mạnh, bạn cần có một đôi giày với đế vững chắc, bằng phẳng”, Hambly nói. Một đôi trainer khi bị nén trên một trọng lượng nào đó sẽ khiến bạn mất đi thăng bằng. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn khó có thể sản sinh ra năng lượng.” Tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên tháo đôi giày ra và đi nguyên tất.
Khi tập thể dục, một điều cấm kị đó chính là bạn đi chân trần khi tập – bạn thực sự cần có một đôi giày với phần đế giày vững chắc. Converse từ lâu đã được các vận động viên cử tạ đặc biệt yêu chuộng, nhưng Crossfit đã nổi lên và tạo thành một trào lưu mới. Với đế giày bằng từ kim loại nặng, đôi giày góp phần hỗ trợ cho các vận động viên trong thời gian chạy nước rút.
Monitor & Progress
Bạn không có bất kì một ý tưởng hay mục tiêu gì khi bắt tay vào quá trình luyện tập. Chính vì điều này, bạn khó có thể đánh giá được hết những nỗ lực không ngừng nghỉ của bản thân. Một màn thể dục, luyện tập phần nào thể hiện con người và những cố gắng cá nhân bạn, bạn không thể tự dối chính mình. Và cũng vì lẽ đó, hãy thay đổi và đề ra những mục tiêu nhất định cho chính bạn.
Nếu bạn không thay đổi cơ chế tập luyện , tức là khi đó cơ thể của bạn đã làm quen một cách dễ dàng với mức độ của bài tập, trọng lượng của quả tạ….hãy để ý đến điều này và tinh tế cân chỉnh mức độ của bài tập. Bạn có thể tăng nút trên bàn chạy để chạy nhanh hơn, hoặc chuyển sang tập luyện với cường độ cao hơn.
Hãy tìm một màn hình GPS lí tưởng có khả năng chống nước – Ford cho biết. Bởi với màn hình này bạn có sự linh hoạt hơn khi muốn tăng chỉnh mức tập luyện của mình. Và bằng việc dõi theo nhịp tim, lượng calo đốt cháy trong thời gian tập, nó đảm bảo rằng bạn luôn vận động một cách chăm chỉ.
Đừng bao giờ để cơ thể bạn bốc mùi.
Mồ hôi là một loại “nước hoa” có mùi vô cùng khó chịu. Khi bạn nóng lên, da bạn bắt đầu toát mồ hôi nhanh hơn. Không ai muốn tập thể dục với mùi hôi khó chịu trên cơ thể. Vậy nên, một lời khuyên hữu ích cho bạn: vào những ngày tập thể thao, hãy chuyển sang loại nước hoa chuyên dụng cho hoạt động này.
Xem thêm các mẫu giày, sơ mi, túi xách tại labaha nhé.
